Время от времени можете кушать таблетки кальция. Я, к примеру, раз в пару месяцев употребляю горный кальций в таблетках - это считается лучшим кальцием среди аналогичных. Тут http://travm.info/ есть очень много общей информации по укреплению костной ткани, чтоб не получить перелом.